9月18日（月） 3.84km タイム 30:19 7:54/km 18時 気温31度 湿度 65％
9月25日（月） 4.05km タイム 30:23 7:30/km 20時 気温28度 湿度 55％
前回のチャレンジ 『 10kmジョギング 』
翌日 下半身に違和感あり
まあ ジョギング中に なおってくるだろう…..と
ず～と きつかった
気力が ほぼ沸いてこなかった
これには ちょっとびっくり！！
ということで 1週間 インターバル！ （ まあ ちょっとおやすみ ）
OK！！ 下半身の違和感 なーし！
やっぱ やすむことも 大事なわけね
ただ 左ふくらはぎ ちょい 痛みあり
う～ん この痛みは なんで？？？？？？
走り方に 問題があるのかな？
ランニング中は、速く走りすぎないようにします………ランナーにとってもっとも避け たいのは故障ですが、「がんばりペース」や「しかめっ面ペース」 の ランニングをしすぎると、膝などを痛める原因になるので逆効果です。ランナーで多い故障は、膝痛やシンスプリントと呼ばれる下腿の骨膜の炎症、アキレス腱炎です。その原因は、かかと着地、次に走りすぎ、そしてペースが速すぎることです。速く走る練習 をしたい方は、最小限にとどめるべきです。
ランニングする前に読む本 P82 田中宏暁
確かに ウム ウム
『 きょう 調子ええわ 』 ってがんばったら ほぼ痛めるね
それと、フォアフット走行にも 問題あるんちゃうかな？
『 着地がフォアフットからできたら その後はかかとが地面に着いても構わない。
繰り返しになるが 決してつま先からの着地ではない 』と。
う～ん たしかに
つま先に 意識がいっていたな
これが 原因か？？
『 筋肉痛とは？ 』
ふくらはぎに現れる痛みの症状
・筋肉痛
筋肉痛は、運動によって損傷した筋繊維が炎症を起こすことによって生じる症状です。運動直後や運動中に疲労物質の発生で引き起こされる「即発性筋痛」と、運動後数時間から数日後に痛みを感じる「遅発性筋痛」の2種類あり、一般的にいう筋肉痛とは遅発性筋痛のことです。ふくらはぎにある「下腿三頭筋」は、大きく「腓腹筋」と「ヒラメ筋」に分けられます。腓腹筋はつま先を引き上げる際や膝関節を動かす際に、ヒラメ筋は足首を動かす際などに使う筋肉です。ランニングではつま先や踵の上げ下げといった動作が多いので、ふくらはぎは筋肉痛になりやすい部位です。また、ランニング時に大量の汗をかくことで脱水症状が起こり、筋肉への血液の循環が悪くなるのも筋肉痛がひどくなる原因になります
【文章】アルペングループマガジン編集部
まあ 炎症やろね
『 ほな どうしたら ええねん！ 』
前後ストレッチ（血行促進） と 水分補給 やと
まあ そうやろな
でもなあ～ しっくり こんのよね～
バイブル本には 『 ランニング前の準備運動はいらない ！ 必要ないと断言できる！ 』と。
現にこの2年間、一度も準備運動などやったことがない
気軽にジョギング これよね
いままで 問題はなかったもんね～
『 マッサージってどうなん？ 』
否定的なんよね ボクは
いま流行りの 『 チャットGPT 』でしらべてみた
マッサージには、筋肉痛の軽減や可動域の向上に効果が期待できるとされています。 しかし、マッサージが筋肉にどのような作用を及ぼすかについては、長年にわたって科学的な裏付けがなかったのです。最近の研究では、マッサージが筋肉の治癒効果をもたらすメカニズムが明らかになってきています。マッサージによる筋肉の治癒効果は、血流とリンパ液の流れを促進することで、筋線維の損傷の回復を早め、筋肉の腫れを軽減させることが期待されます。 また、マッサージは、痛みや腫れを和らげ、硬くなった（収縮した）組織を緩めるのに役立ちます。最近の研究では、マッサージがもたらす再生と強化は炎症を引き起こす細胞が筋肉組織から押し出されたことによるものだと考えられています。 実際にマッサージを始めて3日後の分析では、広範囲の炎症因子であるサイトカインの一部がマッサージを受けた筋肉内で激減していたことが報告されています。以上から、マッサージは筋肉痛やふくらはぎの痛みなどに対して有効であると考えられます。
データ提供: bing.com
へ～ そうなんや
ハーヴァード大学の研究チームがマウスくんをつかって実験したみたい。
痛んだ筋肉をもとにもどすだけやなく、さらに強くするんだって。
マッサージして気持ちいいってことは 根拠がありそうやね
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