水分補給

6月9日（金）　4.95km タイム 36:19 7:20分/km 5時　気温 18度 湿度 75 ％

朝　目がさめて　すぐにスタート

梅雨の合間のランニング

きょうは初コース

湿度75％　ちょいじめ〜とした感じ

汗はまだそれほど気にならないが

のどの乾きが気になる

ちょっと　「 水分補給 」について調べてみた

この憧れのマラソン大会で、2002年、28歳の女性ランナーが突然死を起こしました。 原因 は、低ナトリウム血症です。 これは、血液中のナトリウム濃度が低下し、体内のナトリウム量に 比べて水分量が多すぎることで起こります。簡単にいえば、水分の取りすぎが原因です。低ナト リウム血症は、マラソン中の突然死でもっとも多い死因です

運動時に消費されるエネルギーは、7割程度が熱産生なので、ランニングをしていると体温が 上昇し、とくに高温下では熱中症になる危険性があります。したがって、走行中に水分を補給す ることは非常に大切です。しかし、この研究結果から想定されることは、喉が渇くからといっ 給水地点ごとに水を飲むと、飲みすぎて低ナトリウム血症になりかねないことです。

（図）

低ナトリウム血症の発症率は見事に体重変化と関係しています。すなわち、体重がスタート前より重くなればなるほど発症率が高くなるのです。

ランニングする前に読む本；p188　著者：田中宏暁

へ〜　なるほどね〜

脱水もこわいけど、水分の取りすぎもこわいんだ

ようは　汗をかいた分　　水をのんでいいって感じね