４月23日 4.92km タイム 31.26 6:24分/km 19時 気温 18度 湿度 25％?]
お〜 また記録更新
今回から信号待ちのときは 時間をストップすることにした
いいね〜 ず〜と見ていられるね
きょうは「 脂肪の燃焼 」について意識した
バイブル本にこんなことが書いてあった
ハイブリッドカーの性能を発揮して走る
私たちの身体のエンジンは、このハイブリッドカーにたとえら れます。電気駆動が脂肪、ガソリンがグリコーゲンです。マラソンのような長時間運動では、グ リコーゲンの枯渇が疲労原因でした。ならば、できるだけ糖を節約し、その分脂肪をエネルギーとして使うことができれば、パフォーマンスが向上することになります。 一般の人は、安静時から50%最大酸素摂取量まで、脂肪と糖が半々ずつエネルギーを供給して います。そしてその運動強度を超えると、強度が増すにつれて糖依存になり30%最大酸素摂取量 から糖のみを使います。つまり、ランニングスピードが遅ければ脂肪を積極的に使うことができ、速くなるほど脂肪を使わなくなります。 ここで大事なことは、一般人のにこにこベースとは、脂肪のエネルギー供給の割合が下がり始める50%最大酸素摂 取量強度である、ということです。
ランニングする前に読む本 田中宏暁 P144
いま 体重が63.9キロ/ 161センチ
この体重、学生時代から変化なし つまり自分のベスト体重？
食事療法をしてまで 落とすつもりはない
ランニングのあとの食事はおいしくいただきたい お酒ものみたい
そこでランニングで体重は減らせないものか
もうかれこれランニング歴 2年半くらい（まだまだ若輩者です….）
体重の変動はなし
以前からにこにこペースがよいとバイブル本には書いてあったが 深くは読まなかった
でも きちんと書いてあった
にこにこペースでのランニングが「 脂肪燃焼によい！ 」と
それが今回の結果につながった！？
コメント