４月21日 5.07km タイム 35:36 7:01分/km 19時 気温 19度 湿度 60％
前回、4-6キロワークの記録がでた
その要因の一つに信号にひっかからなかったことがある
ランニングしはじめた当初は 信号で休めることがうれしかった
とにかく 休みたかった
でも いまは 違うんだよなあ
記録にこだわらないようにしてるけど やっぱり意識しちゃう
50才を過ぎても体は変わるんだなあ 感心 感心
脳への影響について こんなことが書いてあった
2014年にはピッツバーグ大学が既存の関連研究を総合分析した結果として、活発に運動 する人の脳には、あまり運動しない人の脳と比べると、神経細胞の細胞体が存在している部位である灰白部が多いと結論づけています
運動のなかでとくに脳の認知力強化に役立つとされるのはランニング、水泳などの有酸素運動 です。米国スポーツ医学大学では1週間に最低150分は有酸素運動をするように、また高齢者 はウエイトトレーニングなど筋力を強めるためのレジスタンス運動もあわせて週に最低2回はするように推奨している
BRAIN PLASTICITY 自らを変える脳の力 エリコ・ロウ P108、P110
週150分の有酸素運動かあ いまは約30分×3回/週 う〜ん…..
気になることも書いてあった
ある程度の空気汚染がある地域で同程度の 運動をしていた人は、 空気汚染がない場所で運動していた人に比べ、灰白質も小さく、異常のある白質も多く見つかりました。
BRAIN PLASTICITY 自らを変える脳の力 エリコ・ロウ P108,113
これ 前から思ってたんだよね 車の排ガス
理想は早朝、空気の澄んでいる時間帯
う〜ん でもなあ
朝からのランニング その日一日 疲れるような気がするんだよな
コメント