目標の10kmが走れた。 これには 走り方を教えてくれた先生の存在、 走るんもう しんどいわ～ってときに 相談にのってくれたメンターの存在が大きかった。 それがバイブル本！ いまだに 「え～そういうことやったんや」って気づかされる
10月30日（月） 3.89km タイム 27:51 7:09/km 18時 気温18度 湿度 55％
目標の10km 達成できた
ちょうど くぎりがいい
ボクのジョギングの先生といえば
「 バイブル本 ：ランニングをする前に読む本 田中宏暁 」
わからないことを たくさん 教えてもらってきた
それでも あいかわず 疑問はわいてくる
その都度 先生に相談
１学期のおさらい？ の意味をこめて
あらためて めくってみた
p59. 走るための基礎知識〈実践編〉
スロージョギングとは?
歩くくらいの低速で走ること。 実践するときの大事な2つのポイント
- 『 にこにこペース 』でゆっくり 走ること
- 歩幅を狭くして、フォア フットで着地 すること
「 歩くくらいの低速で走ること 」
あ～ はやくも 勘違いしてた
「 ボクは すでにスロージョギングを 卒業したんだ！」 と
おもっていた
ちがった！
『 にこにこペース 』は
「 人によっては歩くくらいの低速でない人もいる 」 と 書いてあるじゃん
あ～そうか そういうことか
『 にこにこペース 』は そのひとのレベルに応じて 変化するんだ
だから いまでも スロージョギングを実践してんだ
にこにこペースは『乳酸が溜まらない速度』
にこにこペースで走ると、なぜラクにフルマラソンも完走できるようになるのでしょうか? じつはにこにこペースとは、乳酸がちょうど蓄積しはじめるレベルの軽い運動なのです。 乳酸が溜まれば溜まるほどグリコーゲンを消耗します
確かに いまのペースは
呼吸は乱れない しんどくもない ラクに走れる
やはり 『 にこにこペース 』！
つまり 『 スロージョギング 』！
乳酸が溜まると グリコーゲンを消費する と
つまり 車のガス欠状態 なんだって！
そりゃ～ 呼吸もみだれて しんどくもなるわな
心拍数から自分のにこにこペースを見つける方法
トレーニングを続けていると、同じスピードで走った場合に心拍数が低くなってきますので、 トレーニン グ効果の判定にも使うことができます。トレーニング によって体力が向上することを「トレーニング適応」 といいます。車でいうとエンジン性能が上がるのと同 じイメージです。
ええこと書いてるやん！
この文書 全く きづかんかった……….
心拍数がトレーニング効果の判定に使えるんだ
『 トレーニング適応 』っていうだ
これ つかえる！
よ～し
早速 心拍数はかれる スマートウォッチを購入しよう！！
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